piatek 3

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]

Witam prosze o ocene Poniedziałek (Klata , Triceps) -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg -rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi .. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Wtorek (Plecy , Biceps) - wznosy barków 4x8 - 35kg [...]

[...] ze sztanga 12-10-8-6 wypychanie suwnicy 4x8 wspiecia na palceze sztanga4x20 barki superseria wyciskanie sztangi nad glowe4x10 wznosy boczne hantli 4x10 podciaganie sztangi wzdloz ciala 4x12 piatek klata wiciskanie sztangi w skosie gornym 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 przenoszenie hantli za glowe 2x 12 rozpietki 2x12

[...] i teraz tak.cwicze a-b-a.Chodzi o klatke.w poniedzialek mam wyciskanie hantlami.w srode sztanga płasko,i w piatek znow wyciskanie hantalmi-i czy moglbym zmienic wlasnie ten piatek z Planu A trenig na klatke z tego altlasu?tez tylko 3 s.Nie wiecej.tylko w piatek tak bym [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mce Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 [...]

witam, prosze o skorygowanie mojego treningu na mase Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

PIĄTEK 8.01.2010 Dzisiaj jak zwykle w piątek ,trening w domu. Na początek 15 minut rowerka na rozgrzewkę... MARTWY - rozpocząłem to ćwiczenie po długiej przerwie,bo trzeba trochę wzmocnić grzbiet 70 x 10 70 x 10 110 x 10 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 170 x 1 ostatnia seryjka to tak z ciekawości BARKI-przenoszenie hantli bokiem 25 x 6 x 4 serie [...]

Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]

PIATEK, 08.01.10, godz 18:30, waga 75,0kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 102,5/5 siad 135/4 ciag na prostych 140/8 lawka 117,5/5 koszulka 160/1 ; 170/0 waski 107,5/5 ogólnie wszystko lekko, ale w lawce na 170 stanela pod sam koniec (na twarz za malo wyciskalem) i partner treningowy krzyknal bierz. Za szybko krzyknal bo spokojnie bym wycisnal [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x10 TRICE# pompki na poreczach 2x10 PLECY# wiosłowanie hantelka 3x10 BICEP# młotki 2x12 NOGI# przysiady 3x10 Trenuje poniedzialek , sroda , piatek aha no tak jeszcze info: wiek: 18 staz: 1,5 roku waga: 80kg wzrost: 182cm sporty: siatka,pilka nozna, koszykowka, plywanie Zmieniony przez - Qlon w dniu 2010-01-08 [...]

08.01.10 PIĄTEK Dieta : Śniadanie kilka kanapek; w szkole serek i 2 kanaki; przed treningiem ryż + rybka; po treningu to samo. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg (Bez problemu i pomocy) 5/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 12x7kg,10x9kg,8x11kg (Bez problemu) 5/5 -wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz [...]

8 styczeń 2010r. - piątek - 5 tydzień 16 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko z zapasem, jednak troche wysilku wymagało. Naszczescie robilem juz na normalnych stojakach. [...]

Plan na masę do oceny: http://iv.pl/images/zpc19zwosjkaqlk02i3j.jpg Tylko zamiast Wtorku i Czwartku to ma być Piątek i Sobota Widać coś na tej kartce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

Witam! Jestem nowy na forum, ale już przeczytałem większość postów na temat wyskoku. Nie jestem pewien czy mogę umieścić tu ten temat, ale nie znalazłem lepszego miejsca, więc ułożyłem plan treningowy i proszę o ocenienie go i pomoc w ułożeniu harmonogramu. Przed tymi ćwiczeniami i po ich skończeniu należy się porządnie rozgrzać i rozciągnąć!!! [...]

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]